Pomaganje djeci s medicinskim i mentalnim zdravljem da izvuku najbolje iz škole

ISPITNI STRES

nikko macaspac 263785 neiskvašeni usjev

Upravljanje stresom ispita

Što je stres na ispitu?

Ispitni stres je osjećaj pritiska koji imaju studenti uoči ispita, kao i tijekom ispitnog razdoblja. Čekanje na rezultate ispita također može stvoriti anksioznost jer studenti čekaju da saznaju jesu li to učinili onako dobro kako su očekivali oni i drugi.

Stres na ispitu je vrlo čest; određena razina stresa može biti dobra stvar, pomažući studentima da se usredotoče tijekom važnog razdoblja. Međutim, visoka razina stresa tijekom duljeg razdoblja nije korisna i može imati negativan utjecaj na izvedbu ispita, kao i uzrokovanje povezanih problema s mentalnim zdravljem.

Zašto se to dogodi?

  • Nedostatak kontrole - ispiti donose razinu nesigurnosti i to se može osjećati neugodno.
  • Mnogo toga za naučiti - neke vrste ispita poput GCSE i A razine oslanjaju se na učenje i prisjećanje na velike količine informacija. Ova razina opoziva nekim učenicima može biti izazov.
  • Visoki ulog - rezultati ispita su često ulaz u sljedeću fazu obrazovanja ili put na posao.

Podrška studentima tijekom ispitnog roka

Pazite kad se studenti muče. Evo nekoliko uobičajenih znakova i simptoma:

  • Nedostatak sna
  • Razdražljivost
  • Gubitak apetita
  • Koncentracija težine
  • Fizički simptomi poput mučnine / glavobolje / boli u trbuhu
  • Izbjegavajući stvari, obično to čine ili uživaju
  • Negativno razmišljanje
  • Pojavljuju se povučene / nedostajuće lekcije

Dugoročna pomoć učenicima uključuje stvaranje školskog okruženja i ozračja koje vrednuju širok spektar postignuća

  • Razvijte etos koji cijeni i slavi širok spektar dostignuća. To studentima može pomoći da shvate da ispiti nisu jedino mjerilo uspjeha.
  • Pomozite studentima da razviju otpornost na politike i prakse koje razvijaju samopoštovanje i podržavajuće odnose.
  • Budite oprezni za potrebe određenih skupina. Mladi njegovatelji i oni s kroničnim zdravstvenim stanjima mogu imati obveze izvan školskog vremena zbog kojih je pohađanje dodatnih revizija ili sesija podrške vrlo teško. Razgovarajte sa studentima i saznajte što im je korisno.
  • Pružite informacije i savjete roditeljima i njegovateljima kako bi bili svjesni znakova i mogućih učinaka stresa na ispitu. 
  • Stvorite mogućnosti za roditelje i njegovatelje da podijele sve brige koje bi mogle imati oko svog djeteta. Nekim će učenicima biti teško izravno razgovarati sa školskim osobljem o svojim brigama i osjećajima. 

Nuditi informacije i praktične savjete studentima, roditeljima i njegovateljima tijekom ispitnog razdoblja

  • Perspektiva. Pomozite studentima da shvate da, iako su ispiti trenutno najvažniji, neće se uvijek tako osjećati.
  • san. Objasnite studentima da dovoljno spavanja može napraviti veliku razliku. Pomoći će uspostavljanje dobre noćne rutine tijekom razdoblja revizije i vremena ispita. (Uzimanje vremena za opuštanje prije odlaska u krevet, sat vremena slobodnog vremena prije spavanja i ciljanje 8-10 sati noćnog spavanja.)
  • Hrana. Uravnotežena prehrana i primjerena hidratacija važni su za očuvanje tjelesne zdravosti, to je također vitalno za koncentraciju i zadržavanje informacija. Imajte na umu da neki učenici možda neće imati pristup zdravoj prehrani.
  • Tjelesna aktivnost i opuštanje. Potaknuti tjelesnu aktivnost; to može donijeti pozitivne promjene raspoloženja. Opuštanje i bavljenje nečim ugodnim može poboljšati raspoloženje i pomoći smiriti um. Tehnike pažljivosti također mogu pomoći kod osjećaja stresa i tjeskobe.
  • Revizijske strategije. Započnite razvijati vještine učenja i tehnike revizije rano, tako da su studenti upoznati s raznim strategijama prije početka ispitnog razdoblja. Pomozite studentima da pronađu ono što im najbolje odgovara.

Korisni linkovi

Savjeti i podrška studentima

Dječja linija - Praktični savjeti i savjeti za dan ispita te video isječci mladih ljudi koji govore o reviziji i ispitima te mentalnom zdravlju.
www.childline.org.uk/info-advice/school-college-and-work/school-college/preparing-exams

Studentski um - savjete o rješavanju stresnog stanja iz studentske dobrotvorne organizacije za mentalno zdravlje, 
www.studentminds.org.uk/examstress

Savjeti za roditelje

NHS - Informacije i savjeti.
www.nhs.uk/conditions/stress-anxi-depresija/coping-with-exam-stress

Mladi umovi - Informacije i savjeti za roditelje.
www.youngminds.org.uk/find-help/for-parents/parents-guide-to-support-az/parents-guide-to-support-exam-time

Pratite nas

Pratite nas
Pridružite se razgovoru
facebook instagram cvrkut

Novosti

Novosti
Prijavite se za naš  NEWSLETTER