ISPITNI STRES

Upravljanje stresom ispita

Što je stres na ispitu?

Ispitni stres je osjećaj pritiska koji imaju studenti uoči ispita, kao i tijekom ispitnog razdoblja. Čekanje na rezultate ispita također može stvoriti anksioznost jer studenti čekaju da saznaju jesu li to učinili onako dobro kako su očekivali oni i drugi.

Stres na ispitu je vrlo čest; određena razina stresa može biti dobra stvar, pomažući studentima da se usredotoče tijekom važnog razdoblja. Međutim, visoka razina stresa tijekom duljeg razdoblja nije korisna i može imati negativan utjecaj na izvedbu ispita, kao i uzrokovanje povezanih problema s mentalnim zdravljem.

Zašto se to dogodi?

• Nedostatak kontrole - ispiti donose razinu nesigurnosti i to se može osjećati neugodno.
• Mnogo toga za naučiti - neke vrste ispita poput GCSE i A razine oslanjaju se na učenje i prisjećanje na velike količine informacija. Ova razina opoziva nekim učenicima može biti izazov.
• Visoki ulog - rezultati ispita su često ulaz u sljedeću fazu obrazovanja ili put na posao.

Podrška studentima tijekom ispitnog roka

Pazite kad se studenti muče. Evo nekoliko uobičajenih znakova i simptoma:

• Nedostatak sna
• Razdražljivost
• Gubitak apetita
• Koncentracija težine
• Fizički simptomi poput mučnine / glavobolje / boli u trbuhu
• Izbjegavajući stvari, obično to čine ili uživaju
• Negativno razmišljanje
• Pojavljuju se povučene / nedostajuće lekcije

Dugoročna pomoć učenicima uključuje stvaranje školskog okruženja i ozračja koje vrednuju širok spektar postignuća

• Razvijte etos koji cijeni i slavi širok spektar dostignuća. To studentima može pomoći da shvate da ispiti nisu jedino mjerilo uspjeha.
• Pomozite studentima da razviju otpornost na politike i prakse koje razvijaju samopoštovanje i podržavajuće odnose.
• Budite oprezni za potrebe određenih skupina. Mladi njegovatelji i oni s kroničnim zdravstvenim stanjima mogu imati obveze izvan školskog vremena zbog kojih je pohađanje dodatnih revizija ili sesija podrške vrlo teško. Razgovarajte sa studentima i saznajte što im je korisno.
• Pružite informacije i savjete roditeljima i njegovateljima kako bi bili svjesni znakova i mogućih učinaka stresa na ispitu. 
• Stvorite mogućnosti za roditelje i njegovatelje da podijele sve brige koje bi mogle imati oko svog djeteta. Nekim će učenicima biti teško izravno razgovarati sa školskim osobljem o svojim brigama i osjećajima. 

Nuditi informacije i praktične savjete studentima, roditeljima i njegovateljima tijekom ispitnog razdoblja

• Perspektiva. Pomozite studentima da shvate da, iako su ispiti trenutno najvažniji, neće se uvijek tako osjećati.
• san. Objasnite studentima da dovoljno spavanja može napraviti veliku razliku. Pomoći će uspostavljanje dobre noćne rutine tijekom razdoblja revizije i vremena ispita. (Uzimanje vremena za opuštanje prije odlaska u krevet, sat vremena slobodnog vremena prije spavanja i ciljanje 8-10 sati noćnog spavanja.)
• Hrana. Uravnotežena prehrana i primjerena hidratacija važni su za očuvanje tjelesne zdravosti, to je također vitalno za koncentraciju i zadržavanje informacija. Imajte na umu da neki učenici možda neće imati pristup zdravoj prehrani.
• Tjelesna aktivnost i opuštanje. Potaknuti tjelesnu aktivnost; to može donijeti pozitivne promjene raspoloženja. Opuštanje i bavljenje nečim ugodnim može poboljšati raspoloženje i pomoći smiriti um. Tehnike pažljivosti također mogu pomoći kod osjećaja stresa i tjeskobe.
• Revizijske strategije. Započnite razvijati vještine učenja i tehnike revizije rano, tako da su studenti upoznati s raznim strategijama prije početka ispitnog razdoblja. Pomozite studentima da pronađu ono što im najbolje odgovara.

Korisni linkovi

Savjeti i podrška studentima

Dječja linija - Praktični savjeti i savjeti za dan ispita te video isječci mladih ljudi koji govore o reviziji i ispitima te mentalnom zdravlju.
www.childline.org.uk/info-advice/school-college-and-work/school-college/preparing-exams

Studentski um - savjete o rješavanju stresnog stanja iz studentske dobrotvorne organizacije za mentalno zdravlje, 
www.studentminds.org.uk/examstress

Savjeti za roditelje

NHS - Informacije i savjeti.
www.nhs.uk/conditions/stress-anxi-depresija/coping-with-exam-stress

Mladi umovi - Informacije i savjeti za roditelje.
www.youngminds.org.uk/find-help/for-parents/parents-guide-to-support-az/parents-guide-to-support-exam-time